繊細すぎる私が見てきた世界、ギフテッドという生き方。

傷つきやすい私が見てきた世界は、美しくて、儚くて、愛で満ちていました。

自信が持てないのは「羞恥心」があるから!?心の扉を開くために大切なこと

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自分の心の内をさらけ出せないのは
そのことに対して恐怖心と羞恥心を抱いているから。

誰かに笑われたり、恥をかいた経験があると
人はさらけ出すことを拒んでしまうの。


大人になればなるほど
新しいことに挑戦することができなかったりするけれど
これは羞恥心があるがゆえの「自信のなさ」が原因なんです。

では、その羞恥心を手放して好きなことに挑戦していくためには
どんなことを心がければ良いのでしょうか?


今回は心を解放しながら自分に自信をつけていくために
大切なことをお伝えしていきたいなと思います^^

 


「恥ずかしさ」の裏にあるもの

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⬜︎言いたいことを発言できる人、やりたいことが
 何の抵抗もなしにできる人を見ると圧倒されて何もできなくなってしまう。
⬜︎頭で考えすぎてしまって行動に移すのが億劫になっている。
⬜︎過去に同じことをやって笑われたり、馬鹿にされた経験がある。
⬜︎「これぐらいできて当然だ」と自分を追い込み
 目標を高く見積もってしまっている。
⬜︎完璧を求めすぎて中々実行に移せない。 etc


人が心の内を明かせないのは
何かに対する「羞恥心」があるからでもありますが、
その羞恥心の背景にはこのような事情も隠れています。


なので、単純に「恥ずかしい思いをしたくないから」というのが
「自分をさらけ出せない理由」にはなりません。


逆に言えば、

何が原因で晒せ出せずにいるのか?を理解すれば
さらけ出す方法も見えてくるということでもあります。


まずは自分がどのタイプで
どうすれば羞恥心を手放すことができるのか?を知ることが大切です。


私が言いたいことが言えなかった理由

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ちなみに私が何かを人に上手く伝えられなかった理由は
「みんなの期待に応えられなかったらどうしよう」
「人前で恥をかくの嫌だなぁ」という思いが湧いてきたのと同時に、

自分が何を言ったらどんな反応が返ってくるのかが
いちいち予測できてしまったから、でもあります。


これはHSP特有の悩みでもあるのですが

・「◯◯したい」と言ったらAちゃんは賛成してくれるけど
Bちゃんは反対するだろうな。
・「▲▲とかどう??」なんて提案したら
C君は興味を持つだろうけど、Dさんは嫉妬して不機嫌になるしなぁ。
・「私には分からない」と言って逃れようとしたらしたで
Aちゃんは何か意見してくるし。。

というように、人の気持ちが勝手に汲みとれてしまうというもの。

人の表情や声のトーン、
ちょっとした一言から読み取れてしまうの。

(これは被害妄想や思い込みだと思われやすいのですが
自分の予想していたことを相手に伝えるとバッチリ言い当ててしまうものだから不思議です。)



そんなことが常日ごろあるため、

いつも心の中では

あぁ〜〜〜〜〜!!
もう、面倒くさい!!!!!

と、思うことばかり。


HSPなら殆どの人が、
このような経験をしているんじゃないかなって思います。


「羞恥心」を手放す方法 

「恥ずかしい気持ち」と向き合う

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多くの人は恥ずかしい気持ちになったり、
イライラしたり、悲しくなったり、
悔しい思いをしたり、モヤモヤした時
そのネガティブな気持ちと向き合うことがありません。

自分のネガティブな気持ちをそのままにしてしまうと
ネガティブな気持ちが起こった原因が分からないため
また同じような体験をして、同じような感情に悩まされてしまいます。


ネガティブな体験をして気持ちが動かされた時に意識すべきことは
「なぜネガティブな気持ちになったのか?を逐一考える」、ということ。

・なんで恥ずかしいと思ったのかな?
・人に見られることの何が嫌だったんだろう?
・どんな時に恥ずかしいって感じるのかな?
・人前に出て恥ずかしくない人と恥ずかしいと思う自分は何が違うんだろう?
・どうすれば恥ずかしい気持ちを克服できるのかな? etc

このように、自分の気持ちと向き合いながら
今抱えている問題の原因を探ってみると
自然と解決方法が見つかります。


誰かに相談するのも一つのテではありますが、
出てくる答えはあくまでその人自身の成功例。

自分自身にピッタリの方法を見つけ出すには
自分の心に聞いてみることが一番です。


ダメだと思うことの一歩先へ進んでみる

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頭で考えすぎて中々行動に移せない人
(特に自閉傾向があるアスペルガータイプ)は
「できることからやってみる」ことが大切。

つまり、コンフォートゾーン
(不安にならない行動範囲)を超えてみる、ということ。


「食わず嫌い」ならぬ
「動かず嫌い」になっている可能性があるため
「あ、意外とできた♪(簡単だった♪)」と思える体験を
積極的にすることが、このタイプの人たちには非常に効果的です。


例えば、

いつもは控えめで自分の意見を言わない人なら
『これは私が個人的に思ったことですが』と頭につけて意見してみたり、

普段ふざけ合っている友達の輪の中に入ることがなくても
たまにはその輪に入って(普段とは違う自分を演じるつもりで)
一緒になってふざけてみる。


そうすれば、ちょっとずつでも
コンフォートゾーンを超えていくことで
羞恥心を和らげることができるし、

今までに知らなかった自分を知ることが自信にも繋がります。


目標のハードルを下げてみる

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プライドが高い人はちょっとした成功では満足できず
納得がいくまで自分を追い込んだり
目標を達成できなかったからと自分を責めてしまいがち。

これは回避依存性パーソナリティ(回避依存症)
と言われる人に多く見られる傾向ですが、

自分を不必要に責めてしまうことで自信が持てなくなったり
人より出来ないことが恥ずかしいという思い込みが
自分自身を苦しめることになってしまいます。


自分を追い込むことは、心の余裕を奪い、
他人に対しても厳しい目を向けることにもなります。

また、そのように常に緊張感がある状態では
本来の力を発揮することもできません。


このようなタイプの人がやるべきことは
「自分のハードルを下げる」ということ。


これは「目標を下げる」というよりは
「少しでもできた自分を褒めてあげる」というイメージ。

要は「自分の出来るようになったことを探す」
ということなんだけど、

これをすれば自己肯定感を高めることができて
結果、自信にも繋がるんです^^


「出来なかったこと」よりも
「出来たこと」に目を向ける。


そうやってちょっと視点をズラしてみると
今までよりもっと、自分を好きになることができます。


【おまけ】自分は自分、他人は他人、と考えてみる

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私のような繊細すぎる人(HSP)は
人の視線やその人の思いを感じ取ってしまって
身動きが取れないことが多いと思います。

恥ずかしさ、緊張感があって言いたいことが言えなかったり
言われたことが出来ないこともあるかもしれませんが、

HSPの大半は周りの人の感情に
強く共感してしまうこと、がその主な原因と言えるでしょう。


そんなHSPが周りの人の感情に振り回されないためには
『自分は自分、他人は他人』
自分の考えと他人の考えを切り離して考えることが大切です。

Aさんはこう考えていて、Bさんはあれをして欲しくて・・
とそんなことをいちいち考えながら
「自分はどうするべきか?」を考えていてはキリがありません。


HSPが意識するべきことは、周りに合わせたり
「自分はどうするべきか?」を考えることではなく

「自分はどうしたいのか?」を考えること。

HSPは生まれつき共感体質だから
人に合わせたり、人の気持ちを汲み取ることは得意なのですが
自分がどうしたいのか?を考えたり
人に自分の意見を言うことが苦手です。


なのでまずは「私は今こう考えてます!」
「私はこうしたいです!」が言える自分になること。

これを意識してみてください。


素直に自分の気持ちが言えないのであれば
普段から我慢する癖がないか、よく自分の日常を振り返ってみてください。

人は我慢癖をなくしていけば、どんなに人に意見できなかったり
誰かの言いなりになってしまっていたとしても
自分の思いを元に行動することができるようになります。


きっと「こんなことも出来るんだ!」と
自分の新たな一面にビックリすると思いますよ^^



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